Jonska pića

Zašto ćete se odlučiti za sportski jonski napitak?

• dopunjava izgubljene tečnosti
• pomaže sprečiti grčeve u mišićima i vrtoglavicu
• dopunjava minerale, jone i elektrolite
• dopunjava potrebnu energiju u sportu
• održava konstantnu količinu produktivnosti
• sprečava mogući nastanak kolapsa

Kako odabrati sportski jonski napitak?

Sportski jonski napitci razlikuju se najpre sastavom i količinom aktivnih materija, jona, koje sadrže. To se naziva tonija. Ove koncentracije napitaka upoređuju se sa tonijom krvne plazme, a na temelju toga razlikujemo:

• Hipotonične napitke – imaju nižu toniju od krvne plazme
• Izotonične napitke - imaju jednaku toniju, dakle sadržaj osmotskih materija kao krvna plazma
• Hipertonične napitke - imaju veću toniju od krvne plazme

1. Hipotonični napitci

Hipotonični napici najviše se koriste kod fizičkog napora koji traje do jednog sata, a sadrže niži odnos jona nego krvna plazma. Koriste se za hidrataciju organizma, a pogodne su kod napora koji traje duže vremena kada telo izlučuje veliku količinu znoja, na primer kod trčanja ili vožnje bicikla. To jeste zbog toga što hipotonični napici osiguravaju brzu hidrataciju organizma za vreme vežbanja, dopunjavaju minerale, dok je njihov sadržaj ugljenih hidrata veoma mali. Odlikuju se time da se brzo apsorbuju i pružaju najbrži pristup tečnostima u organizam, stoga su pogodni za vreme treninga. Šta više, u minimalnim količinama sadrže takođe minerale i vitamine poput kalijuma, kalcijuma, magnezijuma, hlora, vitamina B6, C i ostalih.

Sažetak:

• pogodni kod napora koji traje do jednog sata
• idealni kod lakših treninga
• preporučuje se uzimanje pre, za vreme i posle treninga
• osiguravaju brzu hidrataciju
• brzo se apsorbuju
• dopunjavaju minerale i vitamine
• sadrže malu količinu ugljenih hidrata

2. Izotonični napitci

Izotonični napitci sadrže jednaki odnos jona kao krvna plazma i koriste se za jonizaciju organizma. Primenu nalaze svuda gde dolazi do prekomernog znojenja i trajanje opterećenja nije duže od jednog sata, na primer kod skvoša ili tenisa. Kod ovakve vrste napora koji je istrajnog karaktera ali zahteva veliku količinu mišićne energije, znoj je znatno koncentrisaniji, te ne dolazi do ekstremnog gubitka tečnosti, već do gubitka jona. Zato je potrebno dopuniti veću količinu jona, naročito natrijum, kalijum, magnezijum i kalcijum. Izotonički napici izvor su tečmosti, bitnih elektrolita, dakle minerala i takođe ugljenih hidrata, otprilike na nivou 6 do 8%. Zato su pogodni za teže kolektivne sportove jer pružaju brzi izvor energije.

Sažetak:

• kod napora s prekomernim znojenjem u trajanju do jednog sata
• idealno kod intenzivnog treninga, kod sportova uz koje trenirate istrajnost i snagu
• preporučuje se uzimati ih pre ili posle fizičkog napora
• savršeno dopunjavaju izgubljene jone i minerale
• ne hidriraju tek toliko
• imaju veći sadržaj ugljenih hidrata i pružaju brzi izvor energije

3. Hipertonični napitci

Hipertonični napitci imaju zaista veoma visoku koncentraciju jona, čak još veću od krvne plazme. Nepromišljenim uzimanjem može doći do poremećaja unutrašnje sredine sportista i do prekida fizičke produktivnosti ili trening procesa. Iako se pre koriste u lekovite svrhe kada se većinom ne primenjuju oralno, ali intravenozno, u nekim slučajevima naći će primenu i u sportu. To je uglavnom tada kada je posle vežbanja potrebno osim minerala dopuniti i zalihe glikogena. Raspolažu dozom ugljenih hidrata, zato su blagotvorne naročito u fazi regeneracije.

Sažetak:

• u sportu se primenjuju retko, više se koriste u lekovite svrhe
• imaju veći sadržaj ugljenih hidrata i dopunjavaju glikogen
• blagotvorni su naročito za regeneraciju

Fokus sportskih jonskih napitaka

Kada se odlučujete za kupovinu sportskog jonskog napitka, sigurno je potrebno uzeti u obzir njegov fokus u koji spada takođe vreme kada ga treba piti kako bi ste iskoristili sve što Vam napitak može pružiti. Razlikujemo 3 osnovne vrste fokusa:

1. Hidratacija organizma koja je usko povezana s uzimanjem tečnosti u toku dana. U ovu svrhu pogodni su hipotonični sportski jonski napitci, takođe i voda i nezaslađeni napici.
2. Jonizacija organizma koja je usko povezana s fizičkim opterećenjem i gubitkom minerala i vitamina putem znojenja. U ovom slučaju važno je obratiti pažnju na uzimanje izotoničnih napitaka kratko pre, za vreme, a u ekstremnim slučajevima i posle fizičkog napora.
3. Regeneracija organizma koja je veoma bitan sastavni deo celog trening procesa. U ovom slučaju govorimo o napicima koji telu dodaju bitne materije za zaštitu mišićne mase i pomažu regeneraciji ćelija. Piju se isključivo posle fizičkog napora i uglavnom je reč o hipertoničnim napitcima.

Što će nas još zanimati kada kupujemo sportske jonske napitke?

Konzistencija napitka – dakle da li se radi o tečnom obliku, najčešće koncentratu u obliku sirupa u slučaju hipotoničnih napitaka ili obliku praška u slučaju izotoničkih napitaka. Kada uporedimo koncentrat u obliku sirupa i praška, prednost koncentrata u obliku sirupa jeste to da ga nije potrebno razmućivati, zato je njegova primena jednostavnija. Razmućivanje napitaka u prahu traje duže, a čim prašak primi vlagu sportski jonski napitak nije ni moguće savršeno razmutiti.

Jednostavnost čuvanja – jonski napitke u obliku sirupa moguće je nakon otvaranja čuvati na suvom mestu ili u frižideru. Kod napitaka u obliku praška, čuvanje je teže jer je potrebno paziti da nakon otvaranja ne prime vlagu što se može desiti veoma jednostavno.

Ukus napitka – ovaj faktor je doduše kod odabira bitan, ali takođe veoma individualan. Svako voli nešto drugo, zato odabir zavisi o Vašim preferencijama.